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2009-09-01 
去年(Blog)用了20天，拉到 10km 长度，恢复呼吸... 今年前前后后40天才恢复 ～
还有45天，任务只有一个：减肥，现在小70kg，目标仍然是 65kg!
在关门时间以外了，用时大概 5:15 的样子，不过能坚持到终点，就不会遗憾，来年继续～
总结几个原因：
意志， 意志薄弱了，如果后程 12km “玩命”跑，能坚持下来，但是… 想想健康第一，满足锻炼目的就行了 :>
腐败， 脂肪多了点，以后该粗茶淡饭，节衣缩食 …
太阳， 天气太“晴”了，太阳让体力消耗得更快，特别对于我们这些全天都呆在室内的程序员～
相册已上传：
http://www.hooto.com/home/rui/gphoto/album/view/?albumid=5259286307539400593
继续感 …
总结几个原因：
意志， 意志薄弱了，如果后程 12km “玩命”跑，能坚持下来，但是… 想想健康第一，满足锻炼目的就行了 :>
腐败， 脂肪多了点，以后该粗茶淡饭，节衣缩食 …
太阳， 天气太“晴”了，太阳让体力消耗得更快，特别对于我们这些全天都呆在室内的程序员～
相册已上传：
http://www.hooto.com/home/rui/gphoto/album/view/?albumid=5259286307539400593
继续感 …
引: 由教育部、国家体育总局、共青团中央联合开展的“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”将于10月26日正式启动。在10月26日至明年4月30日的半年时间里，全国学生将坚持每天长跑。小学五六年级的学生每天跑1000米，初中生1500米，高中及以上2000米。
很奇怪： 网络上负面嘲讽如此多！ 现在的孩儿，为啥就不该跑 2000m ？！
虽然教委的这些指标，形式数据很搞笑，但带来的结果，却是很积极的。 父母那辈，每天上学要来回走两个小时路； 到我们 …
很奇怪： 网络上负面嘲讽如此多！ 现在的孩儿，为啥就不该跑 2000m ？！
虽然教委的这些指标，形式数据很搞笑，但带来的结果，却是很积极的。 父母那辈，每天上学要来回走两个小时路； 到我们 …
今天跑步，计划拉到 20km…
整体感觉良好，呼吸节奏稳定，腿部肌肉和足弓从15km开始疲劳，算是正常范围，比想象中恢复得好 :)
最后只拉到 17km 作罢，其实剩下的 3km 可以较轻松的跑下来，但既然肌肉已经开始疲劳，再逞强的话，没有意义，见好就收 (记得去年锻炼中，最长只拉到过 15km) 。
今年的马拉松 10月19日，开始兴奋起来了！
…
整体感觉良好，呼吸节奏稳定，腿部肌肉和足弓从15km开始疲劳，算是正常范围，比想象中恢复得好 :)
最后只拉到 17km 作罢，其实剩下的 3km 可以较轻松的跑下来，但既然肌肉已经开始疲劳，再逞强的话，没有意义，见好就收 (记得去年锻炼中，最长只拉到过 15km) 。
今年的马拉松 10月19日，开始兴奋起来了！
…
报名了，决定继续跑，并努力比去年更快。
今年的准备时间开始得太晚，过去的20天，逐渐跑到 10km 的长度，呼吸系统恢复了… 也算是老江湖了，体力恢复得很快 :)
还有30天，还要完成几件事：
1. 需要提高速度
2. 安排一次20km练习、或80km骑行 (希望国庆期间阳光明媚，气温高点)
3. 把体重从目前的67kg降到65kg以下
UP …
今年的准备时间开始得太晚，过去的20天，逐渐跑到 10km 的长度，呼吸系统恢复了… 也算是老江湖了，体力恢复得很快 :)
还有30天，还要完成几件事：
1. 需要提高速度
2. 安排一次20km练习、或80km骑行 (希望国庆期间阳光明媚，气温高点)
3. 把体重从目前的67kg降到65kg以下
UP …
去年比赛过后就没再运动过，身体机能很不行了，晚上慢跑了5公里，肌肉僵硬了，呼吸不畅，期待尽快恢复。
通过测试，证明膝盖的肌肉拉伤已经痊愈，于是放弃“退役”的想法，今年马拉松，还是继续参加，奥运年，不要错过了。
现在还算冬季，气温还低，如果在其他季节，跑步的时候总会被狗仔队“跟踪”，现在很好，够仔和它们的幕后主人享受着屋里的暖气，所以道路很宽阔… 可是！被一个小朋友跟踪了，伴着铃铛般清脆的叫声：“妈妈… 那个人还穿着短裤呢，这么 …
通过测试，证明膝盖的肌肉拉伤已经痊愈，于是放弃“退役”的想法，今年马拉松，还是继续参加，奥运年，不要错过了。
现在还算冬季，气温还低，如果在其他季节，跑步的时候总会被狗仔队“跟踪”，现在很好，够仔和它们的幕后主人享受着屋里的暖气，所以道路很宽阔… 可是！被一个小朋友跟踪了，伴着铃铛般清脆的叫声：“妈妈… 那个人还穿着短裤呢，这么 …
一个老外贴在后背的标语，歪歪斜斜，用汉字写着：
只要跑步
我才会感到很幸福
没有大家的帮助
就不会有我的人生
谢谢大家
— 加藤伸
只要跑步
我才会感到很幸福
没有大家的帮助
就不会有我的人生
谢谢大家
— 加藤伸
连续参加三年，成绩不是很好，却不断期待。前一年冲到终点的那一刻，就开始盼望来年的比赛，这已经成为我生活的一部分，对于没有跑过全程的人来说，可能难以理解，体会不到。挑战自己意志和耐力极限，无法言语描述。
今年的报名工作比去年早很多，已经支持在线报名，官方网站 www.beijing-marathon.com , 一如既往的，这个站点还是很业余，很多bug，缺少栏目，鉴于去年在线提前报名申请时，在线支付网关无法自动到帐的严重bug，今年不要急于报名，等运行一 …
昨天累了，没有心情写blog，今天补上。先说结果，很失败被关在门外了，时间大概是5小时一刻，写写这次失败的经历。
起：
凌晨5时起床，计划熬浓粥，煮鸡蛋，嗯~官方手册建议早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉质食品，应该补充碳水化合物类食品。可是比较残忍的是~发现没有煤气了！我的眼泪那是哗哗的流淌啊 ：（ 冰箱里只有一个鸡蛋，喝鸡蛋水了，然后切了一坨牛肉，吃了几片实在难吃，放弃！值得庆祝的是找到两块老婆饼，这就是我的早餐了，不爽！然后洗漱，排掉废 …
起：
凌晨5时起床，计划熬浓粥，煮鸡蛋，嗯~官方手册建议早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉质食品，应该补充碳水化合物类食品。可是比较残忍的是~发现没有煤气了！我的眼泪那是哗哗的流淌啊 ：（ 冰箱里只有一个鸡蛋，喝鸡蛋水了，然后切了一坨牛肉，吃了几片实在难吃，放弃！值得庆祝的是找到两块老婆饼，这就是我的早餐了，不爽！然后洗漱，排掉废 …
淀粉饥饿法 from 跑步圣经
（转自freerunning版 ）
这种作法称为饱餐含碳水化合物的食物，比较科学的术语是超级补偿。研究人员已经发现，如果人体在几天之内得不到碳水化合物，然后给予大量的碳水化合物，那么肌肉内的产生能量的糖原就可能增加百分之三百之多，结果是：第一，有了更多的能量；第二，可以推迟，也许可以完全避免那种所谓“枯竭”的可怕时刻——人体内储存的能量消耗殆尽——的到来。正象前几章说过的那样，男人比女人更容易发生“枯竭 …
（转自freerunning版 ）
这种作法称为饱餐含碳水化合物的食物，比较科学的术语是超级补偿。研究人员已经发现，如果人体在几天之内得不到碳水化合物，然后给予大量的碳水化合物，那么肌肉内的产生能量的糖原就可能增加百分之三百之多，结果是：第一，有了更多的能量；第二，可以推迟，也许可以完全避免那种所谓“枯竭”的可怕时刻——人体内储存的能量消耗殆尽——的到来。正象前几章说过的那样，男人比女人更容易发生“枯竭 …